환절기 기온차이로 인해 감기에 걸리는 분들이 늘어나고 있는데요. 감기의 원인이 바이러스이기 때문에 병원에서 약을 처방 받더라도 통증을 완화시켜 줄뿐 근본적인 원인을 없애는 것은 아닙니다. 우리 몸에 항체가 생겨 바이러스를 이겨 내는것 만이 감기를 빨리 낫게 하는 방법인데요. 바이러스를 이겨내도록 면역력을 키우고 감기 통증을 완화시켜 줄 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. #1. 콩나물국 감기가 걸렸을 때 파를 송송 썰어 넣은 따뜻한 콩나물국을 먹으면 좋습니다. 콩나물에는 섬유소와 비타민C가 풍부하여 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜주며 파에 알리신이라는 성분이 감기의 두통, 해열, 발한에 도움을 줍니다. #2. 무국 맑은 무국은 목의 통증을 없애주는 역할을 하여 특히 기침과 가래가 심한 목감기에 좋습니..
따뜻한 날씨로 인해 점점 옷이 짧아지고 얇아지면서 몸 곳곳에 신경 쓰이는 곳들이 늘어나는데요. 특히 허벅지살은 빼기가 어렵고 옷으로 커버하기가 힘들어서 하체비만인 분들의 고민이 이만저만이 아닙니다. 효과적으로 허벅지 살을 빼는 운동방법과 마사지 법에 대해 알아보려하는데요. 모든 운동은 한세트에 15~20회 정도 하고 총 3~5세트를 주 3회 이상하는 것이 효과적입니다. #1. 와이드 스쿼트 많은 분들이 하는 스쿼트 동작에서 변형된 와이드 스쿼트는 다리를 좀 더 넓게 벌려서 안쪽 허벅지에 자극을 더 주도록 하는 운동입니다. 허리는 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉았다 일어났다를 반복합니다. #2. 사이드 런지 허리를 반듯하게 세우고 다리를 번갈아가며 앞으로 내밀어 무릎을 90도로 구부리고 일어..
지방, 탄수화물, 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소이지만 지방을 과다 섭취 할 경우 성인병을 유발하고 살이 찌기 때문에 부정적인 인식이 강해서 피하게 되는데요. 이러한 지방을 무조건 피하고 안 먹기보다 좋은 지방이 어떤 건지 알고 섭취해야 할 필요가 있습니다. 나쁜 지방은 포화지방산과 트랜스지방산으로 주로 동물성지방과 마가린과 같은 인공 지방산을 뜻합니다. 좋은 지방은 불포화지방산으로 오메가3와 식물성지방을 말하는데요. 이러한 지방은 신체 온도를 유지하고 심장을 보호해주는 역할을 하며 영양소의 균형으로 인해 다이어트와 건강에 도움이 됩니다. 하지만 좋은 지방도 과다 섭취 할 경우에는 부작용을 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리 몸에 좋은 지방을 섭취할 수 있는 식품에 대해 ..
요즘 소화불량으로 고통 받는 사람들이 늘어나고 있는데요. 선천적으로 소화기관이 약하거나 스트레스로 인한 신경성 위염, 과음, 과식이나 불규칙한 식습관들이 원인이기도 합니다. 또한 음식물이 제대로 소화되지 못하고 체내에 머물면서 독소, 가스를 만드는 식적도 만성 소화불량의 원인 중 하나인데요. 자주 체하거나 속이 답답하고 더부룩하다면 천연소화제 역할을 해주는 식품을 꾸준히 먹어보는 것을 권해드립니다. #1. 마 마의 끈적한 점액질에 있는 뮤신이라는 성분이 위벽을 보호해주며 전분이 많아 장 속 유산균을 활성화 시켜주어 장 건강과 변비에 좋습니다. 찬 성질로 인해 한번에 많은 양을 먹는 것은 피해야 합니다. 점액질로 먹기가 어려운 분들은 갈아서 즙으로 먹으면 좋습니다. #2. 양배추 위에 좋은 음식으로 대표적..
겨울동안 꽁꽁 얼었던 땅을 뚫고 올라온 봄나물은 겨울에서 봄으로 넘어가는 계절 변화에 적응하지 못하고 나른해진 우리 몸에 활력을 불어 넣어줍니다. 따뜻한 날씨로 인해 활동량이 늘어나면서 많은 에너지와 영양소를 필요하게 되는데요. 봄나물은 옛부터 약초로 사용될 만큼 이로운 효능이 많으며 면역력을 높여주어 환절기에 감기예방 및 미세먼지로 인한 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 일 년에 한번 맛 볼 수 있는 별미로 지금 먹어야 하는 봄나물 8가지 효능에 대해 알아보겠습니다. #1. 쑥 대표적인 봄나물 쑥은 비타민A와 C가 풍부하여 면역력을 높여주어 환절기에 감기를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 간과 위장기능을 강화시켜주며 따뜻한 성질을 가지고 있어 수족냉증과 여성질환을 개선하는데 도움이 됩니다. 쑥국, 무침..
다른 사람의 시선이나 장소, 시간에 구애받지 않고 집에서 편안하게 할 수 있는 홈 트레이닝을 시작하는 분들이 늘어나고 있는데요. 요즘 같이 미세먼지로 야외 활동이 어렵거나 귀차니즘이 심해서 헬스장을 등록만 하고 가지 않는 분들에게 작은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 알맞은 크기와 효과적인 운동이 가능한 홈헬스기구 9가지에 대해 알려드리고자 합니다. 이러한 제품들은 설치를 하거나 복잡하지 않고 부피가 작아서 가볍고 쉽게 시작하기 좋으며 두고두고 쓸 수 있기 때문에 비용적인 면에서도 헬스장을 가는 것 보다 절약 할 수 있습니다. #1. 요가매트 요가매트는 아파트와 같은 공동 주거공간에서 운동을 계획하고 있다면 기본으로 있어야 할 아이템으로 층간소음을 줄여주는 역할과 운동화를 신지 않고 맨발로 운동할때 발목을 ..
다이어트를 할 때 단백질은 많이 먹고 탄수화물은 적게 먹으라는 말을 많이 들으셨을 텐데요. 최근에는 저탄수화물 고지방식 다이어트 방법이 유행하면서 탄수화물을 줄이는 대신 지방을 더 섭취하는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 무리하게 탄수화물을 줄일 경우에는 부작용을 일으키고 너무 많이 먹게 되면 지방으로 쌓여 살이 찌게 되는데요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 탄수화물이 부족하면 어떤 문제가 생기는지 어떻게 섭취하는 것이 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물이 부족하면 발생하는 현상 3가지 #1. 집중력 저하, 두통 체내에 들어온 탄수화물은 포도당으로 바뀌어서 반 이상이 뇌 에너지로 사용됩니다. 뇌의 유일한 에너지원이 탄수화물이기 때문에 탄수화물이 부족하게 되면 뇌 기능을 활발하게 사용하지 못하게 되어..
적게 먹고 많이 움직여야 되는 다이어트 공식은 누구나 알고 있지만 실천이 안되는게 문제입니다. 다이어트를 결심해도 작심삼일이란 말처럼 3일 만에 원래대로 돌아가는 것은 우리뇌가 갑작스러운 변화를 위협으로 받아들여 거부반응을 보이기 때문이라고 하는데요. 이럴때는 가랑비에 옷이 젖듯이 너무 어렵고 힘든거 말고 쉬운것부터 실천해 뇌가 변화라고 느끼지 못할 정도로 바꿔가는 것이 필요합니다. 이러한 작은 행동들이 습관이 되면 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 되는 것인데요. 좀 더 구체적으로 어떤 행동들이 필요한지 알아보겠습니다. #1. 요리하기 시켜먹거나 사먹는 음식에는 많은 칼로리와 화학 첨가물이 들어가 있어 건강에도 좋지 않은데요. 직접 조리해서 먹게 되면 음식에 들어가는 첨가물이나 재료들을 자유롭게 선택 할 수..