홈 트레이닝에 효과적인 기구 9가지

 

다른 사람의 시선이나 장소, 시간에 구애받지 않고 집에서 편안하게 할 수 있는 홈 트레이닝을 시작하는 분들이 늘어나고 있는데요. 요즘 같이 미세먼지로 야외 활동이 어렵거나 귀차니즘이 심해서 헬스장을 등록만 하고 가지 않는 분들에게 작은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 알맞은 크기와 효과적인 운동이 가능한 홈헬스기구 9가지에 대해 알려드리고자 합니다.

 

이러한 제품들은 설치를 하거나 복잡하지 않고 부피가 작아서 가볍고 쉽게 시작하기 좋으며 두고두고 쓸 수 있기 때문에 비용적인 면에서도 헬스장을 가는 것 보다 절약 할 수 있습니다.

 

#1. 요가매트

요가매트는 아파트와 같은 공동 주거공간에서 운동을 계획하고 있다면 기본으로 있어야 할 아이템으로 층간소음을 줄여주는 역할과 운동화를 신지 않고 맨발로 운동할때 발목을 보호해주는 쿠션 역할을 해줍니다. 매트의 크기와 두께가 다양하여 원하는 스타일로 선택 할 수 있는데요. 너무 두꺼운 제품은 층간소음에는 좋지만 요가 동작을 할때 균형을 잡기 어려울 수 있으니 용도에 맞게 선택하시기 바랍니다.

#2. 아령

예전에는 아령을 남성들의 삼두근을 위한 전유물로 생각했었지만 최근에는 여성들도 근력운동을 중요시 생각하게 되면서 많이 사용되는 운동기구입니다. 여성분들이 사용하기 좋은 아령무게는 2~5Kg 정도가 적당하며 맨몸으로 운동했을 때 운동량이 부족한 분들은 똑같은 동작도 아령을 가지고 하면 강도가 높아져 효과가 좋습니다.

 

#3. 케틀벨

케틀벨은 전신 운동용으로 특히 복부와 허리 및 골반까지 몸의 코어 부분을 강화시켜 줍니다. 또한 아령과 달리 무게중심이 핸들 바깥쪽에 있어 정확한 자세와 기술이 필요한 운동이며 두꺼운 핸들을 잡고 하는 운동이기 때문에 아귀힘이 강해지지만 손목에 무리가 될 수 있어 손목이 약한 분들에게는 어려울 수 있습니다.

 

#4. 폼롤러

폼롤러는 크기와 형태가 다양하며 사용 방법에 따라 운동효과와 근육을 풀어주고 몸의 밸런스를 잡아주며 셀룰라이트를 제거하는 데에도 효과가 있습니다. 큰사이즈는 모든 형태의 동작을 취할 수 있어서 전체적으로 사용 가능하며 작은 사이즈는 원하는 부위를 집중적으로 사용할 때 좋습니다. 너무 딱딱하거나 두께가 얇은 것은 자극이 크지만 그만큼 고통이 따르기 때문에 초보자에게는 비효율적입니다.

#5. 짐볼

탄성이 있는 둥근 형태로 인해 자세교정과 스트레칭 및 유연성을 길러주는데 효과적이며 운동방법에 따라 근력운동에도 좋은데요. 짐볼에 누워서 윗몸일으키기를 하면 중심과 균형을 잡아야 해서 2배의 운동효과가 있습니다. 짐볼에 앉아서 TV를 시청하는 것만으로도 효과가 있어 집에서 쉽게 시작하기 좋습니다.

 

#6. 짐스틱

짐스틱은 스틱과 탄력저항밴드가 결합되어진 운동기구로 밴드로 유연성과 근육을 키우는데 좋습니다. 밴드를 발에 걸거나 손으로 잡는등 자세에 따라서 엉덩이, 등근육, 하체근력등 다양하게 운동을 할 수 있으며 강도별로 색상이 나눠져 있어 초보자도 쉽게 시작 할 수 있는 기구입니다.  

 

#7. 필라테스 써클

필라테스의 소도구 중 하나로 탄성이 있는 둥근 형태의 링을 조였다 풀어졌다 반복하여 근력운동을 할 수 있습니다. 동작에 따라 머리부터 발끝까지 전신 운동이 가능하며 스트레칭에도 효과적입니다. 눕거나 앉아서 하는 동작이 많아 활동방면이 크지 않습니다.

 

#8. 세라밴드

신축성이 있는 밴드를 이용하여 근력운동 및 스트레칭을 할 수 있습니다. 색상별로 신축성 강도가 달라서 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 강도가 높을수록 운동효과가 큽니다. 또한 휴대가 간편하고 가볍기 때문에 언제 어디서든 사용가능하며 하루 종일 앉아서 업무를 보는 직장인들은 쉬는 시간에 어깨근육을 풀어주거나 근력운동을 하기 좋습니다.

 

#9. 스텝박스

스텝박스를 올라섰다 내려섰다 하면서 계단을 오르내리는 유산소운동이 가능합니다. 하단에 에어쿠션이 있는 제품은 층간소음을 줄여주고 높낮이 조절이 가능하여 본인에게 맞게 사용 할 수 있습니다. 오르내릴 때에는 직각 방향으로 바른자세를 유지해야 하며 체중이 무릎으로 가지 않도록 해야 합니다.