따뜻한 날씨로 인해 점점 옷이 짧아지고 얇아지면서 몸 곳곳에 신경 쓰이는 곳들이 늘어나는데요. 특히 허벅지살은 빼기가 어렵고 옷으로 커버하기가 힘들어서 하체비만인 분들의 고민이 이만저만이 아닙니다. 효과적으로 허벅지 살을 빼는 운동방법과 마사지 법에 대해 알아보려하는데요. 모든 운동은 한세트에 15~20회 정도 하고 총 3~5세트를 주 3회 이상하는 것이 효과적입니다. #1. 와이드 스쿼트 많은 분들이 하는 스쿼트 동작에서 변형된 와이드 스쿼트는 다리를 좀 더 넓게 벌려서 안쪽 허벅지에 자극을 더 주도록 하는 운동입니다. 허리는 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉았다 일어났다를 반복합니다. #2. 사이드 런지 허리를 반듯하게 세우고 다리를 번갈아가며 앞으로 내밀어 무릎을 90도로 구부리고 일어..
적게 먹고 많이 움직여야 되는 다이어트 공식은 누구나 알고 있지만 실천이 안되는게 문제입니다. 다이어트를 결심해도 작심삼일이란 말처럼 3일 만에 원래대로 돌아가는 것은 우리뇌가 갑작스러운 변화를 위협으로 받아들여 거부반응을 보이기 때문이라고 하는데요. 이럴때는 가랑비에 옷이 젖듯이 너무 어렵고 힘든거 말고 쉬운것부터 실천해 뇌가 변화라고 느끼지 못할 정도로 바꿔가는 것이 필요합니다. 이러한 작은 행동들이 습관이 되면 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 되는 것인데요. 좀 더 구체적으로 어떤 행동들이 필요한지 알아보겠습니다. #1. 요리하기 시켜먹거나 사먹는 음식에는 많은 칼로리와 화학 첨가물이 들어가 있어 건강에도 좋지 않은데요. 직접 조리해서 먹게 되면 음식에 들어가는 첨가물이나 재료들을 자유롭게 선택 할 수..
날씬하고 건강한 몸은 남녀노소 누구나 원하는 것일 텐데요. 다이어트를 위해 운동도 하고 식이요법도 하면서 음식을 가려먹지만 잘 알지 못하면 오히려 이러한 노력이 다이어트를 망칠 수 있습니다. 우리가 잘 못 알고 있었던 다이어트 음식상식에 대해 알려드립니다. #1. 탄산음료 대신 생과일쥬스를 마시는 것 콜라나 사이다 같은 탄산음료가 다이어트에 적인건 누구나 알고 있는데요. 탄산음료를 대체하기 위해 먹는 생과일쥬스에는 과일자체의 당분과 맛을 더 좋게 하기 위해 시럽을 첨가하여 만들기 때문에 당분과 칼로리가 탄산음료보다 더 높습니다. 생과일쥬스 200ml에는 대략 200칼로리로 콜라 200ml에 대략 100칼로리인걸 감안하면 칼로리 차이가 많이 나는 것을 알 수 있습니다. #2. 햄버거 대신 초밥 먹는 것 초..
겨울같이 활동량이 적은 계절은 칼로리 소모가 적어서 적은양의 음식을 섭취해도 살이 쉽게 찌는데요. 나이가 들수록 근육량도 적어져 운동이 어려워지고 신진대사가 낮아지기 때문에 더욱 살찌기 쉬운 체질로 변합니다. 중년다이어트를 할때에는 먹는것을 줄이기 보다 신진대사를 높여주는 음식을 주기적으로 먹어주는 것이 좋은데요. 건강에도 도움이되고 살도 빠지는 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. #1. 물 물은 체내에너지를 만드는데 중요한 역할을 합니다. 세포에 저장되어 있는 에너지원이 물분자를 만나 분해가 되면서 에너지를 만들어 내기 때문인데요. 물은 모든 에너지원의 기본이 되는 것으로 하루 1L이상을 섭취하는것이 좋습니다. 찬물을 먹으면 체온유지를 위해 체내에서 열을 발생하여 신진대사를 더 높일 수 있습니다. #..
저염식 다이어트는 소금의 섭취를 줄여 부종을 빼고 건강한 몸을 만드는 것으로 음식을 짜게 먹으면 과식 할 수가 있고 위암발생이 높기 때문에 다이어트 때문이 아니라도 덜짜게 먹는것이 좋습니다. 특히 한국사람은 식사때 마다 국물을 먹는 문화가 강해서 세계보건기구 WHO의 나트륨 하루권장량인 2,000mg보다 2~3배를 섭취한다고 하는데요. 보통 김치찌개, 된장찌게에 나트륨함량이 1,700mg정도 된다고 하니 우리가 얼마나 짜게 먹고 있는지 알게됩니다. 저염식을 할때에는 나트륨 섭취를 하루 1,300mg~2,000mg 정도로 줄여야 하는데요. 나트륨함량이 높아서 피해야할 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다. 열무냉면 칼로리가 적은걸로 알고있어 고기집에서 회식자리를 가지면 고기대신 냉면을 시켜먹곤 하는데요. 열무..