저염식 다이어트 할때 피해야할 음식 5가지

저염식 다이어트는 소금의 섭취를 줄여 부종을 빼고 건강한 몸을 만드는 것으로 음식을 짜게 먹으면 과식 할 수가 있고 위암발생이 높기 때문에 다이어트 때문이 아니라도 덜짜게 먹는것이 좋습니다. 특히 한국사람은 식사때 마다 국물을 먹는 문화가 강해서 세계보건기구 WHO의 나트륨 하루권장량인 2,000mg보다 2~3배를 섭취한다고 하는데요.

 

 

보통 김치찌개, 된장찌게에 나트륨함량이 1,700mg정도 된다고 하니 우리가 얼마나 짜게 먹고 있는지 알게됩니다. 저염식을 할때에는 나트륨 섭취를 하루 1,300mg~2,000mg 정도로 줄여야 하는데요. 나트륨함량이 높아서 피해야할 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

열무냉면

칼로리가 적은걸로 알고있어 고기집에서 회식자리를 가지면 고기대신 냉면을 시켜먹곤 하는데요. 열무냉면 1인분 약 800g에는 나트륨이 3,152mg이 들어있어 한그릇을 먹더라도 하루 기준량을 넘게 되니 피하는 것이 좋습니다.

짬뽕

해물이 듬뿍 들어간 짬뽕은 짜장면 보다는 칼로리가 낮다고 생각해서 먹기 쉽지만 짜장면에는 나트륨이 2,716mg들어가있는 반면 짬뽕 한그릇에는 4,720mg이 들어있습니다. 맛만 봐야지 하고 조금 먹더라도 엄청난 양의 소금을 섭취할 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

 

우동

추운겨울에 뜨끈한 국물이 생각나 다이어트를 생각해서 맑은 국물인 우동을 먹는 분들 많을 텐데요. 우동 한그릇 약 700g에는 2,390mg 나트륨이 들어있어 있으며 김치우동의 경우2,875mg의 나트륨이 들어있습니다. 맑은 국물이라고 다이어트에 도움되지는 않네요.

간장게장

밥도둑이라는 간장게장은 앞서 말씀드린것 처럼 국물이 있는 음식은 아니지만 간장의 짠맛으로 인해 나트륨함량이 3,221mg으로 높게 나옵니다. 만약 드시게 된다면 밥은 많이 먹고 간장게장은 조금 드시는걸 추천드립니다.

 

동태찌개

겨울철에 많이먹는 음식 동태찌개에도 나트륨함량이 높은데요. 1인분 800g에 368kcal로 칼로리는 낮지만 나트륨이 2,575mg이나 되기 때문에 저염식 다이어트시에는 피해야 되는 음식중에 하나입니다.