하체비만에 효과적인 운동법과 마사지

 

따뜻한 날씨로 인해 점점 옷이 짧아지고 얇아지면서 몸 곳곳에 신경 쓰이는 곳들이 늘어나는데요. 특히 허벅지살은 빼기가 어렵고 옷으로 커버하기가 힘들어서 하체비만인 분들의 고민이 이만저만이 아닙니다. 효과적으로 허벅지 살을 빼는 운동방법과 마사지 법에 대해 알아보려하는데요. 모든 운동은 한세트에 15~20회 정도 하고 총 3~5세트를 주 3회 이상하는 것이 효과적입니다.

 

#1. 와이드 스쿼트

많은 분들이 하는 스쿼트 동작에서 변형된 와이드 스쿼트는 다리를 좀 더 넓게 벌려서 안쪽 허벅지에 자극을 더 주도록 하는 운동입니다. 허리는 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉았다 일어났다를 반복합니다.

#2. 사이드 런지

허리를 반듯하게 세우고 다리를 번갈아가며 앞으로 내밀어 무릎을 90도로 구부리고 일어났다 앉았다를 반복하는 런지운동과 옆으로 쭉 뻗는 사이드 런지를 번갈아 하면 허벅지 바깥쪽과 안쪽을 모두를 고르게 운동할 수 있습니다.

 

#3. 시저 크로스

하늘을 보고 누운 자세에서 다리를 위로 쭉 뻗은 뒤 천천히 옆으로 벌리고 다시 오므리기를 반복하는 동작입니다. 호흡은 들이마시면서 펼쳐주고 내쉬면서 오므려주면 됩니다. 허리가 들려 올라가지 않도록 주의합니다.

 

#4. 사이드 레그 레이즈

옆으로 누워서하는 운동이기 때문에 TV를 시청하면서 할 수 있습니다. 옆으로 누운 다음 옆구리가 당겨지는 느낌으로 다리를 들어 올렸다 내렸다하는 운동입니다. 내려올 때에는 힘을 주워 땅에 툭하고 떨어지지 않도록 주의해주세요.

#5. 림프순환마사지

하체는 혈액순환이 잘 안되고 부종이 쉽게 생기며 허벅지에 노폐물과 독소가 정체되어 지방이 쉽게 쌓이고 그로 인해 셀루라이트까지 형성되어 컴플렉스가 되는데요. 이럴 때 하체 림프순환을 돕는 마사지를 하면 다리라인을 잡아주고 혈액순환을 원활하게 하여 근육형, 지방형 하체비만을 개선하는데 도움을 줍니다. 운동이나 샤워 후에 사타구니와 무릎 뒤쪽, 발목을 압박하듯이 눌러 자주 마사지를 해주면 됩니다.

 

#6. 야구공 마사지

에프엑스에 루나가 겟잇뷰티에서 선보였던 야구공 마사지는 림프관 부위를 야구공으로 지압하여 다리의 혈액순환을 도와 노폐물을 배출시키고 셀루라이트를 없애는 것으로 엉덩이와 허벅지 사이에 야구공을 놓고 깔고 앉자 양옆으로 움직이며 지압하는 방법입니다. 

 

#7. 폼롤러 마사지

폼 롤러는 스펀지로 만들어진 둥근형태의 운동기구로 근육을 풀어주고 바디라인을 정리하는데 효과적입니다. 자세에 따라서 허벅지의 바깥쪽과 안쪽 모두 마사지가 가능하여 하체의 혈액순환을 도와 셀루라이트를 없애고 허벅지와 종아리를 얇게하는데 도움을 줍니다.