바쁜 직장인들이 먹어야할 음식 10가지

바쁜 업무와 야근으로 인해 일주일이 어떻게 가는지도 모르게 정신없이 하루를 보내고 있진 않은가요. 업무로 인해 본인의 건강은 챙기질 못하는 바쁜 직장인들이 먹어야할 음식 10가지에 대해 알려드립니다.

 

 

#1. 귀리

건조한 사무실 공기로 수분과 탄력을 잃어가는 피부를 위해 귀리를 먹어보세요. 귀리에는 체내 수분 흡수력을 증가시켜주는 프로스타클라딘이란 성분이 있어 피부를 촉촉하게 만들도록 돕습니다. 또한 염증 발생을 막아주는 효과가 있어 피부트러블을 방지합니다.

#2. 요거트

장시간 앉아서 업무를 하면 위장기능이 안좋아지는데요. 요거트의 유산균이 소화촉진을 돕고 변비에도 효과가 있어 위장기능을 개선시키며 단백질, 칼슘등 영양분이 많아서 면역력을 강화시켜줍니다.

 

#3. 오렌지

장시간 업무와 야근으로 피곤이 쌓였다면 비타민C가 풍부한 과일 특히 오렌지를 먹으면 좋습니다. 항산화 물질인 플라보노이드가 피로를 유발시키는 활성산소를 억제하고 안정화 시켜주기 때문에 피로회복에 좋습니다.

 

#4. 생선

연어와 참치, 고등어에는 EPA와 DHA를 많이 함유하고 있어 두뇌 세포의 재생을 돕고 기능을 원활하게 하여 두뇌건강에 좋습니다. 또한 스트레스를 많이 받으면 콜레스테롤 수치가 높아지는데요. 생선에 있는 오메가3가 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 분해 해줍니다.

 

#5. 고구마

모니터를 장시간 보게되면 눈이 건조하고 피곤한데요. 이럴때 고구마를 먹으면 베타카로틴과 비타민A 성분이 손상된 각막세포를 재생시켜주고 눈의 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다.

#6. 리코타 치즈

회식자리가 많은 직장인들은 회식후 다음날 바로 출근해야 할때가 있는데요. 숙취가 있다면 리코타치즈가 들어간 샐러드를 먹으면 좋습니다. 리코타치즈에 메싸이오닌과 아미노산이 알코올 분해를 도와주며 낙산이라는 지방산이 신진대사를 활성화시켜줍니다.

 

#7. 페퍼민트

요즘 같이 추운날씨에는 페퍼민트를 따뜻한 차로 즐기면 좋은데요. 특유의 톡쏘는듯한 상쾌한 향이 심신을 안정시키는 효과가 있어 업무로 인해 스트레스가 많을때 먹으면 좋습니다. 또한 두통, 생리통이 있을때 먹으면 통증을 완화시켜 주며 흡연후 입냄새를 제거하고 싶은때 먹어도 좋습니다.

 

#8. 다크 초코렛

다크 초코렛이 두뇌를 활동적으로 만들어주어 집중력을 높일 수 있습니다. 집중이 잘 되지 않거나 무기력할때 다크 초코렛을 먹으면 도움이 됩니다. 또한 긴장을 풀어주고 엔돌핀을 돌게하여 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

#9. 견과류

체내에 아연이 부족하면 불안과 우울증을 유발시키고 탈모가 올 수 있는데요. 직장 스트레스를 해소하기 위해서라도 아연이 풍부한 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 간식으로 먹으면 다이어트에도 효과가 있어 더욱 유익합니다.

 

#10. 아포카토

아포카토의 엽산이 풍부하여 우울증을 유발하는 호모시스테인 물질이 쌓이는걸 막아줍니다. 호모시스테인은 뇌의 혈액순환을 막아 몸을 무기력하게 만들고 우울증을 유발시킵니다.